LC

Ok, dzięki - czyli będzie bez ładowania. Przy okazji - po 2 dniach tego LC ze zwiększoną kalorycznością nagle poszły 2 kg, więc teraz jest 74,1.

A to przepraszam, nie zwróciłem uwagi, że to LC.

Pytam bo w tematach o lc jest info o 2g białka na kg. Czyli te 180 g białka przy 74kg u mnie nie zaszkodzi?

No trzymaj granice tak max te 180, podbijaj tłuszczami, ale rozumiem, ze wegle tez dodasz ? Bo LC możesz wbić100-150g wegli

rozpiska którą dałeś to wg mnie jest zbilansowana a nie LC co do podwyższenia kaloryki jak obwody idą do góry to ja bym przyhamował z kaloryką i pozostał na 2500 Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-05-17 14:27:38

[...] Badania badaniami, ale raczej większość unika węgli na noc redukując. Ale jeśli da węgle nawet na noc, ale po treningu to będzie git. Sam ćwiczę często nawet nie o 20, a o 23-24 i nie ma co się wtedy przejmować, że węgle idą na noc. I obcinaj kalorię stopniowo co tydzień z węgli albo tłuszczu, ale lepiej chyba byłoby z węgli, w strona LC.

ja mam wywalić? w nt jest praktycznie LC (oprócz 1go/pierwszych 2posiłków) nie ma skad ciąć juz, micha jest ok, aero trzeba wiecej

smak super w tej polewie wyszedł na wodzie tez dawał rade (też lekko zagęścił) ogólnie do większość posiłków oliwa jako dodatek 2x dziennie o3, aspargin, po 1 posiłku 5g tcm'u, z racji że ide w strone LC typowe źródła ww tylko do 1posiłku (ponieważ NT dziś) jakieś sugestie/uwagi?

LC wg tricownika jak brytolski fast food chips and fish Byłem dziś jeszcze towarzysko at gym, jako że nie ćwiczeto przeznaczam ten czas(roztrenowanie) na wstęp do powrotu do stary ćwiczeń, które w ostatnich miesiącach wyleciały z przyczyn nizależnych więc było tak: I. siad pełny tylny 15tki od 20-40kg II. mc klasyk też po 15 co 5kg 20-40 III. wl [...]

sory ale moge jeszcze pytanie zadac? king, myslisz ze można zrobić conieco mięsa na takim ułomnym lc?

trochę z weekendu :-) kapusta, fasolka, polędwiczki /SFD/2020/11/2/782721ca4fcb4a5ea4e4f0eec7ccb53d.jpg omlet /SFD/2020/11/2/d4ab8ebcc17e4c2387ccf22fe28e10d8.jpg serniczek LC LF :-) /SFD/2020/11/2/e3586f7b22c24cc28cccdfbda9752a1b.jpg bułka z szarpana krówką /SFD/2020/11/2/d405eadbdda74cfc9516d53bf4089819.jpg warzywka [...]

Troszkę wyższych węgli wczoraj i dzisiaj od razu lepszy trening, wszędzie podokładane :-) omlet z frużeliną jagodową /SFD/2021/10/15/966acbe168b0450fa2605eb3f29739ae.jpg tosty, makrela, warzywka /SFD/2021/10/15/fdc74460f8554779b62d1c170ad93bd3.jpg omlet lc /SFD/2021/10/15/272f754a092e4974862781a4d114c888.jpg ryżanka z białkiem nutlove, orzechami i [...]

Końcówka piątku i trochę soboty :-) Omlet LC Pizzerinki Makrela i cukinia Szybka pizza i szejk Stejk, ziemniaki pieczone i warzywka /SFD/2021/10/16/c46736a71f844699a1a501f0fd3500c5.jpg /SFD/2021/10/16/ee67132a7384456f8af938d3044fa279.jpg /SFD/2021/10/16/b34ca1504f784148a34579a100386217.jpg /SFD/2021/10/16/6d37f456aff4433095d81305553279a3.jpg [...]

A jakoś tak wyszło ostatnio, że nie kupowałem :-) Sobota :-) Śniadanko LC - jaja, frankfurterki, warzywka Na kolację bomba białka - twaróg, serek wiejski, wpc, czekolada, owoce Cheat na mieście - flaczki, shoarma podrasowana sosami ;-) /SFD/2021/11/14/d890fc91ddf24d1daae7f6f80dae6757.jpg /SFD/2021/11/14/f329e356b8b64f79a1b687853ee47340.jpg [...]

[...] - ok 100g węgli i ok 50g białka, później drugi posiłek mam ze wszystkimi makroskładnikami, ale najczęściej więcej tłuszczu i mało węgli, jak jest trzeci to już zazwyczaj LC, no i wtedy w domu wpada jeden lub dwa posiłki (jak czas pozwoli), więc w ostatnim na ten ostatni talerz ląduje wszystko to na co mam wewnętrzną ochotę no i tak żeby już [...]

No i jeszcze parę zdjęć z soboty i niedzieli :-) gdyby nie zapiekanka to byłoby LC cały weekend :-) Pomidory i jaja /SFD/2022/10/9/2cbce4a6b83f4a1abf0dc6c4c0406d74.jpg Miska nabiałowa /SFD/2022/10/9/494a5cf7945441dcb8d1bd2d9f5d613c.jpg Zapiekanka /SFD/2022/10/9/000c39d032d1481d8a86d67bb87a18fb.jpg Frankfurterki i warzywa [...]

[...] wątpi, że zdążymy zrobić wszystko do września tak żeby móc się wprowadzić, ale ja jestem dużo większym optymistą :-) dziś też dieta zgodnie z założeniami, udało się osiągnąć LC i to chyba w 70g węgli się zmieściłem:-) Na obiadokolacje był jeszcze grill to sobie tam wrzuciłem Pół kilo, ale jedzone w locie i bez zdjęcia. Jaja z warzywami Rosół Skyr [...]

[...] jeszcze tylko się zebrać i oznajmić to szefowej %-) Od dziś zaczynam ostro pracę w domu przez dwa tygodnie, treningów na siłowni nie będzie, spróbuję polecieć ten czas na LC, a jeżeli zrobię trening to będą wtedy wjeżdżać jako nagroda potreningowa - węgle :-) myślę o wstawaniu wcześniej i rower lub bieganie, a wieczorem kettle i co tam [...]

[...] ketogenicznej skoro w przeciwieństwie do Polaco: - nie odczuwam głodu - mam siłę na treningu czy lepsze byłoby wg Ciebie Marian dodanie tych 100-150g węgli i jechanie na LC, czyli zmiana macro na np takie 249/83/166/2407 co bym na tym zyskał? pozdrawiam i dziękuję za odpowiedź jeżeli znajdziesz chwilę czasu :-). Zmieniony przez - kabo9 w [...]

[...] więcej dostarczyć żeby bilans azotowy się zgadzał. A co do badań to akurat podchodzę do tematu sceptycznie, bo na wszystko można znaleźć badania. Tak jak fanatycy LC i keto mają mnóstwo badań że taka dieta jest najlepsza, tak też zwolennicy HC mają badania na słuszność swojej diety. To samo dotyczy IF. Kiedyś czytałam fajny artykuł [...]